————— 2020-03-20 —————拳交 xxx
海风 08:13:
憨厚早上好！
憨厚，我有几个疑问，请您给予赐教，谢谢憨厚！
1.浑沌桩吸气收腹尽量幅度大些仍是罢休就可以了，头上抜也不可用太大的力对是吧？
2.憨厚，训诲撑劲抜骨时手臂撑要撑住劲，等于练筋骨力，是以是筋骨去撑而肌肉尽量减轻对吧，但在作念的时候有点不大好附近，我方的意会等于在不必肌力的情状下尽量将筋和骨节伸抜开的情状对吧？憨厚，附近不好表率是否与筋骨莫得练活关联，要有个过渡期呢？
3.作念下蹲式开胯双脚是平行仍是稍许外八呢，宽度微宽肩就可以是吧？
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阿福 08:20::
1、浑沌桩初练时腹部的内收的幅度尽可能大些，因为寰球这样多年来的呼吸都是胸式呼吸，腹部是不会随着一都动的。是以这时候的要害是先启动丹田，要让它能随着呼吸先动起来。这个时候经常有两个极点，要么是小数也动不了，要么吸气时收腹收进去好多。那么我们就取舍后者，动得过多了也没关磋议，但不可一动不动。练过一段技艺后，比如你目下这个阶段，一吸气丹田就自动内收，不一定要用很大的意念和力量，这时就可以鼎新幅度了。不要太强也不要太弱，以知足自然为轨范，随着吸气和呼气罢休收放小腹即可。
对于头的上领，要害在后脑骨即玉枕这里，这个场地进取顶起的劲弥远是要有的。不外它的力度不是保持不变的，而是在总体上拔的情状下有强弱和松紧的轻细变化，这个亦然练出弹簧劲的一个紧要枢纽。而且保持一下强度不变的话容易使颈椎和肉体病笃或僵硬。
另一个需要贯注的要点是意志要放长，不要把上顶和上拉的意念只放在玉枕或虎领筋上，而是要放到整条脊椎上。要知说念虚领顶劲的标的不是把头顶起来这样大约，而是要把整条脊椎拉起来，是以你上拔的意志要从点延伸到线，要从后脑骨一直延伸到尾闾上，要把整条脊椎的几十节椎骨都拉起来，都拉开。在保持举座上拉的前提下，上拉的强度要有点变化。俄顷力度大点，如果嗅觉有点酸痛了或有点病笃了，就减小小数力度。这样就会出现松紧和伸缩的轻细变化，这等于在练功力。
2、我们内家拳的机密就在于练用筋骨之力，而不是用肌肉之力。所谓不必肌肉之力并不是说统共不必，而是强调要改变我们后天以肌肉力为主的发力方式，改变为以筋骨为中枢的发力方式，而把肌肉之力行动筋骨力的赞成。
那么若何才气让筋骨之力变为主体呢？回复这个问题的要害词是“延伸”和“伸展”。大筋的力是要在伸展或撑开的情状下才气理会出来。我们身上有好多条长长的大筋，它们发出来的劲是自然的整劲，但它们在收缩的情状下是发不出几许力量的。而肌肉发力却是要先收缩才气发出来的，是以只须你是收缩发力，它势必是肌肉力，不是筋骨力。而唯有你是在伸展撑开的情状下的发力它才是以筋骨为中枢的发力。是以二者只可一个理会主体作用，唯有一个衰老，另只一个是马仔。我们内家拳就要把筋骨培养成衰老。
当代的搏击拳击等开通，他们是以肌肉发力为主的，是以肌肉大部分技艺是处于收缩情状。但它要和谐上步法身法，相似亦然可以理会出很大的力量来的。但我们内家拳的这个力跟它恰巧是违反的。我们要把肌肉放开，它不可太紧，紧要的是要把筋伸张开。筋撑开了，肌肉就不会病笃僵硬了。但不是主动地去减轻，对于未练出筋骨之力的东说念主说减轻是不合的，一减轻全身的力量就泻了，就散了架了，莫得劲了，是练不出功夫来的。
但只须大筋撑开的话，逐渐就会出棚劲，遭逢外力就会以筋力棚住对方，肌肉就不会收缩了，不收缩就不会僵硬了，它的证明等于肌肉处于相对减轻的情状了。但这不是肌肉主动地减轻，而是因为筋的力出来后肌肉自动退居于次要塞位了，行动赞成和后盾。
初期的时候，你的筋骨力仍是莫得统共练开的，因为这是一个历久的经过，并不是说几个月就能练出来的，起码得需要简陋两三年的技艺才气确切卓著这个台阶。而且这其中还要练好多其它的功法，我们的基本功只占通盘学习体系的三分之一或四分之一，不外它是最紧要的。是以基础这一关是必须要学好的。后头还要好多东西，它们是匡助你把基础部分的内容更真切更推广下去的。等于把树干和树根变得更长更粗壮，把枝桠花果变得更繁荣更丰润，这样才气造成一个完整的体系。比如以后还要学拳架，它也辱骂常紧要的，一招一式只须正当例，合适拳理拳法，它等于在练功，但练错了，只打了个漂亮的外形，那等于花架子了。
拳架能提高开通量和强度，它有节律的变化，有盘练的全面性和侧重性的变化。比如，这一套功夫架，你如果每天能练三遍，那就分辩侧重于胯，根，脊。第一遍以胯的千里落拧转来走架子，每二遍以根带梢来行拳，第三遍以脊椎为轴来行拳。即每走一趟拳就侧重某一方面的功力教师。自然还可以左证你我方的情况来侧重你行拳时的要点。比如你想尽快练出丹田力的话，就以丹田的内转来行拳。
自然我强调单操教师比拳架紧要，那是因为大部东说念主拳架都练错了，毫无内涵。但如果练对了，它的作用是很大的。我等于在抵制土地架子的经过中练出一些功力出来的。我把基本功中的东西，把桩功和单操教师中的秩序融入到了拳架中，它有一个更大的优点，全面性和举座性。我们基本功中要么练肩，要么练胯，或手臂或腿脚，是从局部来练的。但拳架是把这些东西都详细在一都了，是把局部的零部件拼装成一个完整的家具，它是一个完整的体系，是举座的教师和功力的擢升。是以之后我们仍是要学习拳架的。
3、下蹲式开胯脚尖可以略微向外撇小数。但外形自然有小数儿外撇但要有内扣的意志和劲儿。脚尖和脚跟是脚的两头，是反向的关系。脚尖有内扣的劲儿，脚跟就同期有向外的劲。再进取，膝盖是内扣的劲，而胯部即大腿根是外翻的劲，这等于在开胯了。但这个下蹲开胯不必多练，你在站功，动功练累的时候，想休息时，就蹲下来，练俄顷。它对膝盖仍是有些压力的，不必单独训诲太长技艺，与其它功法混杂在一都炼就行。
海风 08:29：
谢谢憨厚详细带领！感德憨厚！
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————— 2020-03-22 —————
海风 17:04：
憨厚下昼好！
又录了个视频，请憨厚抽空赐教，谢谢！
阿福 17:15：
插把开肩有进步，需要革命处如下：（具体带领，略。）
阿福 17:18：
展臂开肩练得可以。
阿福 17:19：
推墙功需要革命处如下：（具体带领，略。）
阿福 17:21：
拔腰功，需要革命处如下：（具体带领，略。）
阿福 17:23：
反差母狗开捏可以。
阿福 17:24：
龙虎手基本可以。需要革命处如下：（具体带领，略。）
阿福 17:28：
推墙功的校正视频发到你QQ上了。
海风 17:28：
收到，谢谢憨厚！[抱拳] 憨厚贫乏了！
————— 2020-03-25 —————
海风 16:28：
憨厚下昼好！
刚录的几个动作，请憨厚再给带领下，谢谢憨厚！
阿福 16:31：
龙虎手，拔腰功，推墙功，插把开肩，浑沌桩，（具体带领，略。）
海风 16:43：
好的憨厚，我再改正下，谢谢憨厚赐教！
————— 2020-03-26 —————
海风 08:02：
憨厚早上好！
这是改造后的动作，请憨厚抽空给予带领，谢谢！
阿福 08:05：
都练得可以，很好！
海风 08:09：
谢谢憨厚！憨厚带领的很贫乏！
憨厚，我是在膏火提高的前几天入学的，而且是在憨厚的教唆下报的名。通过这段技艺的学习，虽未与憨厚径直谋面，但通过视频、音频等对憨厚仍是有了解的，我合计您是一位真挚负责的，能教真功的好憨厚，我很感动，让我方感到这样多年的追求终于有了个好的发轫，更让我看到了但愿！谢谢憨厚！
憨厚，同期我想本年的基础指引的膏火轨范给您补足，本来就应该按这个膏火入学的，仅仅您不计辛苦。莫得其它办法，仅仅憨厚的真挚让学生感动！请憨厚遴荐[抱拳]
阿福 08:37：
好的。膏火增多后训诲内容也增多了。今天把更新后的28个功法都发到你邮箱。先要点训诲002，落胯转胯开胯，共三个视频，两种练法。
海风 08:38：
好的憨厚，谢谢！[抱拳]
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————— 2020-03-28 —————
海风 16:11：
憨厚下昼好！
这是我的落胯转胯视频，请憨厚指正，谢谢！
阿福 16:33：
第二种枢纽基本可以。目下你先只练第一种方式。
第一种，（具体带领，略。）
阿福 16:37：
落胯转胯开胯的校正视频发到你QQ上了。
海风 16:54：
憨厚，我刚又校正了，请给望望，谢谢憨厚！
阿福 17:12：
进步很快，基本可以了。
海风 17:19：
谢谢憨厚！是憨厚的精确带领带来的好成果，谢谢！
————— 2020-03-30 —————
海风 15:37：
憨厚下昼好！
这是我的混元桩中高等练法及用法视频，请憨厚给予带领，谢谢！
阿福 16:48：（具体带领，略。）
海风 20:18：
憨厚好！
憨厚，我有几个问题请您赐教，谢谢憨厚！
1.您此次发的28个更新视频，除了混元桩中高等练法及诓骗、太极龙虎接发手活步及诓骗、落转开胯和开肩的作用这几个属新内容外，其它视频与原本的调换，仅仅憨厚详细编排了又发给我，为了我更好更全面了解基本功体系并浅薄学习对吧？
2.憨厚，对于诓骗方面的训诲，最佳有个练伴是吧，一个东说念主碎裂易附近。
3.把此次憨厚发的新内容学习达标后，是不就可以进行系统学习了？用安详一段技艺基本功的所学内容吗？
4.目下训诲的内容多了些，每个功法每天练的技艺相应就少了些，按照憨厚布置，在保证活步桩要点训诲基础上，其它功法每天保证练一遍就可以是吧？
以上问题请憨厚给以带领，谢谢！
阿福 20:54：
1.是的。
2.有拳友对练对练拳有匡助。
如果侧重实战的话，对练是必须的一环。但也不说一初始就要进行实战对练，可以略晚小数。初期仍是要从改变我方肉体的角度来训诲，即练亲信的功夫。尤其目下寰球多数穷乏开通，肉体还不具备实战教师的条目，不然容易受伤。
你目下这个阶段，如果有拳友的话可以可以恰当进行小数对练，但这不是实战教师，仅仅试劲，比拟厚重轻柔地进行，不分强弱输赢，仅仅体会一下所练的劲，看发力是否有用，检会一下是否练对了。这样的对练一个星期或两个星期试一次就可以。自然浅薄的话可以多试几次。但最紧要的，大部分的技艺仍是我方练功，要按照我所教的枢纽和法例一步花样进阶提高，逐渐地改造我方的肉体。
3、目下可以参加系统学习了。你练得很寂静，成果也很好。在最近几个月的学员中，你的证明是数一数二的了。我们练拳从基本功初始，但并不是说一定要把这些功法练成了，练出功夫来了才气插足系统学习。基础部分你只须练会了，昭着其中的秩序和内涵，弄懂了训诲的法例就可以了，就算初步过关了。基础部分与后头要学的是缜密贯串的。比如龙虎手，单从目下基础部分你还不可确切附近彻底，要跟后头的内容齐集起来才行，要前后谄媚。后头有了拳架的学习，基本功的功法比目下还要多，它们与前边的基础部分是一脉相传的，训诲时要前后谄媚，才气举一反三，才会有较好的成果，功夫才气终末练出来。如果经济条目许可的话，目下就可以参加一年制的系统学习了。这样一边学习新的内容，一边温习学过的功法，前后谄媚起来，稳步进阶。
4、对于这些功法的技艺安排。
我教的每个功法都要学会，学昭着。但学会了后并不是说每天都要把这些功法都练一遍或几遍。学习它们的标的仍是要从改变肉体动手，把肉体的各个部分都练成恰当化力和发力的组件，并把它们谄媚起来，最终把功夫练出来。从健身的角度来说，亦然要把肉体彻底地改变，你的筋骨，五藏六府，各个器官和元件都要铸造和强化并终末确切地改变。
是以功法都要先学会，之后呢要博学而圣洁。学习这些是为了无缺我们的拳法体系，意会这个拳是若何回事，从不同的角度，不同的切入点去意会最中枢的东西。每个东说念主都有我方的履历和和对寰球的意会，得说念之法也不尽调换。多学而圣洁等于因为这个原因，多学是为了系统地意会和附近拳理拳法。之后有所侧重，选一些恰当我方的功法，挑升强化教师，这是为了找到我方入说念得说念的窍门。
对你来说比拟侧重治病养生，不外它与练功夫施行上是一趟事。要把筋骨撑开，脊椎拔开，肩胯翻开，身上的大筋从脚平直连成一体。
你目下的问题呢主要仍是脚上的力上不来。其完毕在练拳的一又友们莫得几个能确切作念到这小数的。脚上的气血上不来，到不了胯，到了一部分也过不了胯，上不去。大部分的东说念主力在脚踝处就堵住了，你要看脚后的跟踺是否能动。我之前给你发的阿谁我脚外形不动而脚跟大筋进步的视频，阿谁你如若能作念到，你的肉体就会有颠倒大的改变。因为那样的话眼下和地面的能量就可以上来了，气血升降就强盛有劲了。
上身从手上过来的力量和蔼血的要害在于肩胛骨，这里要活要开，手三阴手三阳的经络才气理会。最难的仍是鄙人盘，脚上的能量上不来，全身的阴阳就不可轮回改变。脚上的筋决定了足三阴和三阳的升降能否顺利完成。比如肾经，脾经，胆经，膀胱经等是从脚跟上腿和上身的。比如膀胱经从面手下脊椎过大腿后侧一直过跟踺到脚底。肾经是从脚底涌泉穴上来的，肝经从足大趾上来的。
如果你能练到象我一样，在腿脚外形不动的情状下，脚跟大筋可以进步并上抽，大腿内侧的大筋和筋腱可以拧转上抽，那么岂论什么姿态，站着，坐着，躺着都一样，外形都不必动，大筋一抽，气血就动起来了，就从底下上来了，就在由内而外地练内功了。到其时你的肉体上的邪恶，如前线腺，失眠，性才略等等都会很快彻底地措置。就都不是什么难事了，等于水到渠成的事了。
而你通盘系统系列地学下来，边学边列出恰当你的要点功法，到时我也会恰当提醒你哪些对你来说比拟紧要。比如系统学习中也有好多基本功，前边学过开胯的功法，后头还有更多相关的功法。这个胯又分前胯，后胯，侧胯，而开前胯即开腹股沟处对你说来更紧要，这里就相关到前线腺了，这些都有相应的功法教师。而相似紧要的还有开脊椎，撑裆等。这些在基础部分练得还未几，系统学习时就有挑升的功法了。比如摇橹抻脊功，撑裆上步功，肘画立圆开肋功等等。这些都要学习训诲。边练边意会其中的要义和旨趣，同期在不同的阶段选出几个要点功法强化教师，这样就会把你的肉体逐渐地改变过来了。
海风 21:11：
谢谢憨厚详细带领！
好的，我近几天把系统班报上，真切学习一下！
憨厚，形意拳占地小打直线，我家空间小，学这个比拟合适，同期我了也相对可爱形意，也可以报形意班吧
阿福 21:12：
可以。
————— 2020-03-31 —————
海风 14:44：
憨厚好！
刚录的动作，请憨厚抽空给予带领，谢谢！
阿福 15:37：
龙虑手追忆和出去都要转胯，同期脊肩随之转。（具体带领，略。）
阿福 15:41：
混圆桩的中高等练法基本上可以。
阿福 15:44：
终末两个视频，混圆桩的活步练法，动作基本可以，发力要革命。
（具体带领，略。）
海风 15:53：
好的，多谢憨厚赐教！
————— 2020-04-01 —————
海风 10:33：
憨厚上昼好！
我交下形意拳系统班膏火，请收取！
阿福 10:39：
收到，谢谢！
阿福 10:40：
形意拳基本功1到3发到你的QQ邮箱了。
这三个基本功很紧要，前两个是练胯的，如何落胯，如何练裆劲力等。第三个是抻拔整条脊椎的，要附近好需要花点心想。内部有好多细节，不是一下子就能全意会和学会的。仍是要跟过去一样，边练边体会，有问题随时问。更紧要的是发练功视频给我，左证你的练功视频，我小数拨你就会明悟了，就进步了，这个你应该有很深的体会了。
海风 10:40：
好的憨厚，谢谢！
基础指引部分收尾，恭喜海风同学插足一年制系统学习部分了。治服再过一年海风同学会将会有一个具大的变化，一个另东说念主惊艳的全新风貌！
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