图片两性故事
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一说到补钙，好多东说念主第一时辰思到的即是牛奶，对吧？但你知说念吗？牛奶在补钙食品中只可屈居第三，是不是很惊诧？别急，我们巩固说念来。
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补钙，不仅仅牛奶的事
补钙，这然而我们每个东说念主，尽头是青少年和老年东说念主，皆得喜爱的事儿。骨骼健康，那然而我们生涯质地的基石啊。不外，一提补钙，各人别只盯着牛奶不放。最新数据败露，市面上56款入口纯牛奶的钙含量在104-140mg/100mL之间，牛奶的钙含量天然可以，但可不是最高的。
10 橙子，好意思味又健康我们先来个“开胃菜”，说说橙子。别小看这小小的橙子，它不光富含维生素C，钙含量也十分可不雅。每天来个橙子，既能补充维C，又能补钙，增强免疫力，还能促进钙的继承，这营业合算！
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09 豆类，养分小能手接着来聊聊豆类，黑豆、白豆这些，不光卵白质丰富，钙含量亦然杠杠的。每周来个三次豆类成品，比如炖豆汤、红豆饭，这补钙效用可不比牛奶差。
08 海带，海洋的馈遗说到海洋蔬菜，海带弥散是个宝。钙含量高，还富含各式微量元素。每周来个两次海带汤、凉拌海带丝，补钙又好意思味，还无谓记念脂肪问题。
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07 杏仁，零食也能补钙杏仁，这然而我的私藏好物。每天来点杏仁当零食，大略撒在沙拉里，既健康又可口。杏仁不光钙含量高，还有健康的脂肪和卵白质，对腹黑也有公正。
06 沙丁鱼，连骨皆是宝沙丁鱼，这个然而补钙的好东西。尽头是罐装沙丁鱼，连骨一说念吃，钙含量极高。每周来个两次沙丁鱼三明治，好意思味又养分，这补钙效用，谁吃谁知说念。
05 芝麻，小身段大能量芝麻，尽头是芝麻酱，那钙含量可真实谢绝小觑。每天来点芝麻酱拌面，大略加到凉拌菜里，这补钙效用，然而杠杠的。并且芝麻还有补肾益气的功效，尽头合适我们中老年东说念主。
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04 深绿色蔬菜，餐桌上的钙库西兰花、菠菜这些深绿色蔬菜，那然而钙和维生素K的宝库。每天来点深绿色蔬菜，比如西兰花炒虾仁、菠菜沙拉，既能补钙，又能补充各式维生素，这健康餐，谁不心爱？
03 牛奶，平淡必备终于说到牛奶了。牛奶照实是补钙的好东西，钙生物利费用高，易于继承。每天一杯牛奶，这补钙效用，那然而杠杠的。尽头是青少年和老年东说念主，牛奶弥散是平淡饮食中必弗成少的。
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范冰冰 女同02 豆腐，植物钙的杰出人物豆腐，这然而植物性食品中的补钙妙手。不光钙含量高，还富含卵白质，尽头合适乳糖不耐受的东说念主群。每天来点豆腐，炖豆腐汤、煎豆腐，这健康又好意思味的餐食，谁能不爱？
01 芝麻酱，避让的钙王说了这样多，终于到重头戏了。补钙食品中的第又名，果然是芝麻酱！你没听错，即是芝麻酱。芝麻酱的钙含量极高，每天来点芝麻酱拌面、芝麻酱蘸料，这补钙效用，那然而秒杀一众食品。并且芝麻酱还有补肾益气的功效两性故事，尽头合适我们中老年东说念主
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